3weeks 앱 사용법 완전 가이드 — 챌린지 시작부터 21일 완료까지
3weeks를 처음 설치하고 어디서 시작해야 할지 모르는 분들을 위해 처음부터 끝까지 정리했습니다.
1단계: 챌린지 등록
앱을 열면 메인 화면에 "+" 버튼이 있습니다. 탭하면 새 챌린지를 만들 수 있습니다.
챌린지 이름 — 구체적일수록 좋습니다.
- "운동하기" 보다는 "매일 팔굽혀펴기 20개"
- "공부하기" 보다는 "영어 단어 10개 외우기"
- "다이어트" 보다는 "저녁 8시 이후 먹지 않기"
구체적인 목표가 체크인 기준을 명확하게 만들어 줍니다. "오늘 했나?"라는 질문에 바로 예/아니오가 나와야 합니다.
시작일 — 오늘 바로 시작할 수 있습니다. 미루지 않는 것이 중요합니다. "다음 월요일부터"보다 지금 시작하는 것이 성공률이 높습니다.
2단계: 매일 체크인
챌린지가 시작되면 오늘 해당 행동을 했을 때 체크인합니다.
체크인 버튼을 누르면 세 가지를 기록할 수 있습니다.
기분 — 오늘 어떠셨나요? 아주 좋음부터 나쁨까지 선택합니다. 이 기록이 쌓이면 어떤 날에 잘 되고 어떤 날에 힘들었는지 나중에 볼 수 있습니다.
달성도 — 얼마나 잘 했는지 점수를 매깁니다. 팔굽혀펴기 20개 목표인데 10개밖에 못 했다면 50점처럼 기록할 수 있습니다.
사진/동영상 — 운동 인증 사진, 책 읽은 페이지, 식단 사진 등을 첨부할 수 있습니다. 나중에 돌아보면 21일간의 변화가 눈에 보입니다.
기록은 선택 사항입니다. 바쁜 날에는 체크인 버튼만 눌러도 됩니다.
3단계: 스트릭 유지하기
체크인을 연속으로 하면 스트릭(연속 기록)이 쌓입니다. 화면에서 "연속 N일"로 표시됩니다.
스트릭이 끊기는 상황:
- 하루를 빠뜨리면 스트릭이 0으로 초기화됩니다
- 단, 챌린지 자체가 리셋되는 건 아닙니다 — 다음 날 다시 이어서 할 수 있습니다
스트릭이 끊겼을 때 — 자책하지 않는 게 중요합니다. 21일 챌린지에서 하루 빠진 것은 실패가 아닙니다. 그냥 다음 날 다시 시작하면 됩니다. 완벽한 21일보다, 22일에 걸쳐서라도 21회를 채우는 것이 의미 있습니다.
4단계: 뱃지 획득
일정 연속 체크인을 달성하면 뱃지가 생깁니다.
- 7일 새싹 — 첫 주를 버텼을 때
- 21일 불꽃 — 챌린지 완료
- 60일 다이아 — 두 번째 달을 넘겼을 때
- 90일 왕관 — 석 달 이상 지속했을 때
뱃지는 단순한 보상이지만, 21일 완료 후 불꽃 뱃지가 생기는 순간 생각보다 뿌듯합니다. 다음 챌린지를 시작하게 되는 동기가 되기도 합니다.
5단계: 통계로 돌아보기
21일을 마치고 나면 통계를 확인해 보세요.
- 달력 뷰 — 어떤 날에 체크인했는지 한눈에 보입니다
- 주간 패턴 — 월~일 중 어느 요일에 잘 했는지 분석
- 기분 변화 그래프 — 체크인을 많이 한 날의 기분이 좋은지 나쁜지 패턴 확인
- 평균 달성률 — 목표 대비 실제로 얼마나 달성했는지
이 데이터가 다음 챌린지를 더 잘 설계하는 데 도움이 됩니다. "나는 주말에 항상 빠지는구나"를 발견하면, 다음엔 주말 전략을 따로 세울 수 있습니다.
자주 하는 실수
챌린지를 너무 많이 만들기 — 처음에는 1~2개로 시작하세요. 다섯 개를 동시에 시작하면 하나도 못 마치는 경우가 많습니다.
목표를 너무 높게 잡기 — 첫 챌린지는 "매일 5분 운동"처럼 낮게 시작하는 게 낫습니다. 21일 완료 경험이 쌓이면 그다음에 강도를 높이면 됩니다.
완벽주의 — 하루 빠졌다고 챌린지를 삭제하지 마세요. 그냥 다음 날 다시 시작하면 됩니다. 습관 형성에서 하루 실수는 통계적으로 큰 영향이 없습니다.
3weeks는 복잡한 기능 없이, 매일 "했다/안 했다"를 21일 동안 기록하는 것에 집중한 앱입니다. 어떤 챌린지를 시작할지 모르겠다면 가장 작은 것부터 시작해 보세요. 21일 후 불꽃 뱃지를 받고 나면, 다음 챌린지가 자연스럽게 떠오릅니다.